Vissza
A karácsony az év egyik legmeghittebb időszaka, amikor a család, a pihenés és az ünnepi ételek kerülnek középpontba. Ugyanakkor ilyenkor sokan tapasztalnak stresszt, alváshiányt, túlevés okozta problémákat vagy akár megfázásos megbetegedéseket is. Néhány tudatos lépéssel azonban könnyedén megőrizhetjük testi-lelki egészségünket az ünnepi készülődés során.
Mértékletesség az ünnepi ételekben
Az ünnepi menü hagyományosan magas zsír-, só- és cukortartalmú ételeket tartalmaz, melyek túlzott fogyasztása megemeli a vércukorszintet, a vérzsír (koleszterin) értékét, illetve fokozott gyomorégést, epebántalmakat és más emésztési problémákat okozhat. Ugyan nem kell lemondani kedvenc fogásainkról, de fontos a mértékletesség: például kisebb adagok fogyasztása, zöldségek és sovány húsok előtérbe helyezése, mérsékelt alkohol- és cukorfogyasztás.
Stressz csökkentése a készülődés alatt
Ebben az időszakban a társadalmi elvárások, a fokozott családi felelősségvállalás és a megemelkedő pénzügyi nyomás gyakran vált ki stresszreakciókat. A karácsonyi feladatlista sokak számára segítséget jelenthet a szorongás csökkentésében. További lehetőség lehet a reális elvárások megfogalmazása, feladatok felosztása a családban, rövid napi relaxáció vagy a tökéletesség helyett az élményekre fókuszálás. A lelki terhelés csökkentése ráadásul hozzájárul a jobb alváshoz, sőt a megfelelő immunműködéshez is.
Mozgás az ünnepek alatt is
A hideg idő, a munkaszüneti napok és a családi programok gyakran háttérbe szorítják a rendszeres testmozgást. A fizikai aktivitás hiánya rontja az anyagcsere-folyamatokat, növeli a testsúlygyarapodás esélyét és kedvezőtlenül hat a pszichés jóllétünkre is. Pedig már napi 20-30 perc mozgás is jelentősen javítja anyagcserénket, csökkenti a stresszt és optimalizálja immunrendszerünk működését.
Alvás és pihenés
Az ünnepi programok gyakran felborítják az alvási rutinunkat. Javasolt, hogy törekedjünk a megszokott lefekvési idő megtartására, kerüljük a késő esti túlevést, vagy tartsunk rövid pihenőt a nap folyamán.
Immunerősítés a téli időszakban
A hideg hónapokban gyakoribbak a légúti megbetegedések, ráadásul erre az időszakra esik az influenza, RSV és egyéb felső légúti vírusok szezonja. Ilyenkor kiemelten fontos a C- és D-vitamin pótlása, egészséges, vitaminokban gazdag ételek fogyasztása, a folyadékfogyasztás növelése, illetve a rendszeres kézmosás és szellőztetés, különösen nagyobb családi összejöveteleknél.
Társas kapcsolatok
Az ünnepek sokak számára pozitív töltettel bírnak, azonban a magány, a gyász is felerősödhetnek, megnő a depresszió kockázata. Fontos, hogy figyeljünk egymásra, családtagjainkra, barátainkra, szomszédjainkra. Segítség lehet közösségi programokon való részvétel vagy társas támogatás keresése, esetleg pszichológiai szakember felkeresése.
Így lesz szép az ünnep
A karácsony egyszerre lehet pihentető és megterhelő időszak. Akkor a legszebb, ha testileg és lelkileg is jól érezzük magunkat. A tudatos étkezés, a stresszkezelés, a mozgás, az alvás és az immunvédelem együttesen segíthet abban, hogy az ünnepek valóban az örömről és az egészségről szóljanak.
Sok szeretettel kívánok Önöknek kellemes, békés és egészségben gazdag ünnepeket!
Dr. Filáné dr. Pap Franciska gyógyszertárvezető
BENU Gyógyszertár Sikari, Pilisvörösvár
